アイスは太る？ダイエットにおすすめの種類や豆乳アイスの作り方も一緒にご紹介

アイスは太る…というイメージがあり、ダイエット中に食べていいのか悩んでしまいますよね。

この記事では、アイスのカロリーや、ダイエット中にアイスを食べるポイントを解説します。

また、豆乳やヨーグルトを使ったヘルシーアイスの作り方もご紹介するので、ぜひご家庭で試してみてください！

まず、アイスは太るのか、太らないのかについて解説します。

インターネットやSNSで散見する「アイス太らない説」。

確かにお腹にはたまらないですし、カロリーも高くないのでは…？と思ってしまいますが、結論としては「アイスは太る食べ物」といえるでしょう。

アイスだけの話ではないですが、どんな食べ物でも食べすぎは厳禁。

軽く食べることができるアイスだからといって「太らない」ということはありません。

しかし、「アイスによっては太りにくい種類がある」というのもまた事実です。

それでは、太りにくいアイスの種類とはいったい何なのでしょう？

含まれている乳成分の量によって、アイスは以下の4種類に分類されます。

各成分の比較は以下の図の通りです。

乳脂肪分がもっとも多いのはアイスクリーム。8.0％以上の乳脂肪分が含まれています。

しかし、植物性油脂が添加されているため、ラクトアイスのほうが高カロリーです。

前項の表にもあるように、カロリーが低いのは何と言っても「氷菓」！

乳固形分・乳脂肪分がほとんど含まれていないため、カロリーが低いです。

氷菓に分類されるのは、かき氷タイプのアイスやシャーベットのようなものがあります。

もちろん、商品の甘さに応じて糖分は含まれているので、成分表示はチェックしてみてくださいね♪

1日に食べるアイスクリームの量は、80～120gに抑えましょう。

1製品あたりの量が多いものは小分けにして食べると、食べすぎを防ぐことができます。

食べる時間は朝から18時くらいまでがおすすめ！

この時間帯は食べた物を消費しやすいので、太りにくいタイミングといえます。

遅い時間になるほど脂肪が蓄積しやすくなってしまうので、できるだけ早い時間に食べるようにしましょう。

続いて、ダイエットにおすすめの市販アイス６選をご紹介します。

「アイスボックス グレープフルーツ」は1カップあたり15kcal、糖質量3.7gと氷菓のなかでも特にカロリー、糖質ともに低い商品です。

味もさわやかで甘すぎず、さっぱりしたものが食べたいときにおすすめです。

「ピノ」は比較的カロリーが高い印象を持つかもしれませんが、小分けにして食べることができるメリットがあります。

1回に食べる量を減らせば、その分摂取するカロリーや糖質を抑えることができますよ。

バニラとチョコの濃厚さで、満足感を高めることができそう！

グリコの「SUNAOバニラ」1個あたりの栄養価は80kcal、糖質量5.8gとかなり少ないのが特徴です。

「SUNAO」シリーズは食物繊維が豊富なので、食後の高血糖も抑えることができます。

低糖質のアイスのなかにもカップ、バー、モナカといったさまざまなタイプやフレーバーがあるので、お好みに合わせて選んでみてください！

砂糖0、糖類0のスイーツを展開する「ZEROシリーズ」。

こちらのアイスケーキももちろん砂糖0、糖類！

まわりのケーキはブッセ風でふんわり柔らかく、アーモンドの香りがポイントになっています。バニラアイスは、なめらかで深い味わい。

ケーキとアイスの相性が抜群なので、一緒にガブリと食べるのがおすすめ！

ダイエットスイーツにおいて重要な要素・糖質量。

「糖質70％カットのアイス」は、小麦粉の代わりに食物繊維や大豆粉を使うことで、糖質オフを実現しています！

もちろん糖質オフとはいえ味にも妥協せず、それぞれのフレーバーの持つ味わいの濃厚さを楽しめます。

アレルギーをお持ちの方でも楽しめる乳・卵不使用の豆乳で作ったバニラアイス。

豆乳独特のクセを抑え、普通のバニラアイスのような生クリームのような香りと、コクのある濃厚な味わいが楽しめます。

もちろん豆乳を使用しているためカロリーは控えめで、ダイエットにもおすすめの商品です。

最後に、おうちで作れる豆乳やヨーグルトを使ったヘルシーアイスの作り方についてご紹介します。

いかがでしたでしょうか？

いくら痩せたいとはいえ、我慢は禁物。

適度に低カロリーな甘いものを食べることで、ダイエットを楽しむことができるはずです。

ぜひ、この夏のダイエットの参考にしてみてくださいね。