寝る前に何する？スマホ以外にすることがない？スマホ断ちする方法20選！

寝る前のスマホは良くないと思いながらも、他にすることがなくて困っていませんか？

この記事では、スマホを触る以外にできる就寝前の習慣を20選に厳選してご紹介します。

ぜひ、参考にしてくださいね！

寝る前にスマホを使うと、ブルーライトの影響で睡眠の質が悪くなることがあります。

原因は、ブルーライトが眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げることにあります！

人は朝に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると、メラトニンが分泌されて体温や血圧が下がり、自然に眠気を感じるようになります。

しかし、スマホの光を浴びると脳が昼間だと勘違いし、メラトニンの分泌が抑えられてしまいます！

その結果、睡眠のリズムが乱れ、睡眠障害につながる可能性があるのです。

スマホをやめられない理由は色々ありますが、大きく分けると、精神的なものと、外部からのアクションに分けられます！

精神的なものとしては、日頃感じている疲れやストレスが挙げられます。

1日分の疲れやストレスを感じやすい夜にスマホを触ると、一時的にその不快感が緩和されます。

その経験があると、夜にスマホを触りたくなってしまうのです。

私たちが無意識のうちにスマホを触ってしまうのは、ストレスや疲れ、不安から解放されたいという気持ちが関係していることがあります！

外部からのアクションとしては、主に通知が挙げられます。

友人や家族からの連絡や、投稿の更新の通知が来ると、確認した後もついついスマホを見続けてしまいますよね。

また、インターネットやSNSには情報が溢れかえっているので、途中でやめることが難しいです。

これらの理由から、私たちは中々スマホ断ちが出来ないのです。

こういった対策をとり、少しでも就寝前のスマホの使用時間を減らしましょう！

睡眠の質を上げるためには、最低でも就寝の1時間前にはスマホを使用をしないようにしましょう！

どうしてもスマホを使用しなければいけない人は、ブルーライトカットのメガネを使用したり、ブルーライトカットのスマホフィルムを買うと良いかもしれません。

同時に、室内の照明の明るさを少し暗くすることで、睡眠に導入しやすくなりますよ。

先ほども述べた通り、寝る前にスマホを手放すことで、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制するため、自然な眠りを促進します。

また、スマホの通知や情報による脳の刺激が減少されます。

さらには、心身のリズムが整い、翌日のパフォーマンスが向上されることが期待されます！

ここからは、寝る前にスマホ以外でできることを20選ご紹介します！

ぜひ、寝る前のスマホ断ちをするきっかけにしてくださいね！

読書は寝る前のリラックスタイムに最適ですよね。

スマホの代わりに本を手に取ることで、心を落ち着けることができます。

紙の本を読むことで、ブルーライトの影響を避けつつ、物語の世界に浸ることができるかもしれません！

読書は心の平穏を保ち、良質な睡眠へと導く手助けをしてくれます。

ストレッチは、寝る前のリラックス方法として非常に効果的です！

軽いストレッチを行うことで、筋肉がほぐれ、体全体がリラックスします。

また、血行を促進することで、心地よい眠りを誘いますよ。

ストレッチは特にデスクワークで凝り固まった肩や首をほぐすのに最適で、ストレスの軽減にも役立ちます。

寝る前のルーティンに取り入れることで、心身ともにリフレッシュし、質の高い睡眠にしましょう！

寝る前に日記を書くことも、心を落ち着けるための効果的な方法です。

日記を書くことで、一日の出来事を振り返り、感情を整理することができます。

これにより、心の中のモヤモヤを解消し、リラックスした状態で眠りに入る準備が整います！

また、日記を書くことは、自己理解を深め、ストレスを軽減する手助けにもなります。

手書きで日記をつけることで、スマホから離れ、穏やかな時間を過ごすことができるかもしれません。

瞑想も、寝る前のリラックス方法としておすすめです。

深呼吸を伴う瞑想は、心を落ち着け、日中のストレスを解消するのに役立ちます。

静かな環境で行うことで、より効果的にリラックスでき、心地よい眠りへと導いてくれますよね。

また、瞑想の習慣化は、睡眠の質を向上させるだけでなく、集中力や気分の安定、学習能力の向上にも効果があるとされています。

寝る前に数分間の瞑想を取り入れることで、心身のバランスを整え、快適な睡眠へと繋がります！

音楽を聴くことも、寝る前のリラックスにとても効果的です！

特に、心を落ち着けるために、穏やかなメロディや、自然の音がおすすめです。

スマホを使わずに、CDプレーヤーやラジオを活用することで、ブルーライトの影響を避けることができます！

また、音楽は脳を穏やかに刺激し、日中のストレスを和らげる手助けもしてくれますよ。

寝る前に音楽を取り入れることで、心地よい眠りに導く環境を整えることが可能です。

絵を描くことも、寝る前の活動に適していますよね！

創造的な活動を通じて、心を落ち着かせることができます。

特に、色を選ぶ作業や筆を動かす感覚が、とても楽しいですよね。

また、絵を描くことは自己表現の一環として、日中のストレスを解消する手段にもなります。

スマホから離れ、静かな環境で絵を描くことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう！

パズルは脳を適度に刺激しながらも、リラックス効果をもたらします！

特に、複雑な問題を解決する達成感は、心地よい眠りを誘う助けになるかもしれません。

1日で終わるようなものに取り組んでも、毎日少しずつと大作に取り組むのも良いですね！

寝る前にスマホを使わず、パズルを楽しむことで、質の良い睡眠を手に入れましょう。

編み物や裁縫は、寝る前の習慣としてもおすすめの活動です。

手先を使うことで集中力を高め、日常のストレスを忘れさせてくれる手助けとなります。

特に、冬の時期は自分でマフラーや手袋を編んでみても良いですよね！

編み物や裁縫を行えば自然とリラックスできる時間を持つことができるでしょう。

寝る前にアロマを楽しむことは、リラックス効果を高めるための効果的な方法です。

ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルは、心を落ち着かせ、安眠を促進する効果も報告されています！

アロマディフューザーを使用することで、部屋全体に香りが広がり、心地よい環境を作り出すことができます。

香りを楽しむことで、ストレスを軽減し、心身の調和を図ることもできますよね！

寝る前に感謝リストを作ることは、心を穏やかにし、ポジティブな気持ちで眠りにつくための効果的な方法です！

日々の生活の中で感謝できることを思い出し、リストに書き出すことで、プラスの状況や感情に目を向けられるようになります。

この習慣は、心の安定感を高め、翌朝の目覚めをより爽快にするかもしれません！

感謝リストを作る時間は、自分自身と向き合う貴重なひとときとなり、心の健康もサポートします。

植物のお世話も、寝る前のリラックス方法としておすすめです！

植物に水をやったり、葉を拭いたりすることで、心が落ち着きます。

植物の成長を観察することで、日々のストレスから解放されることもあります。

また、植物の香りや緑色は、リラックス効果を高めると言われているんですよ！

星が見られる地域や天気ならば、星を見るのもおすすめです。

夜空を見上げることで、日常の喧騒から離れ、心を落ち着けることができます！

星座を探すことで、自然とのつながりを感じ、心が癒されるでしょう。

また、星の輝きは、視覚的な刺激を抑え、心を穏やかにしてくれます！

スマホを手放し、家族や友人と対面で楽しむ時間を設けても良いですよね！

ボードゲームは、戦略を考える楽しさがあり、脳を適度に活性化させつつも、リラックスした雰囲気を提供します。

また、コミュニケーションを深める機会にもなります。

寝る前にスマホ以外の選択肢として、ボードゲームも非常におすすめです！

料理やお菓子作りも、就寝前の活動として提案します。

手を動かすことで脳をリフレッシュし、スマホから距離を置くことができます。

さらに、自分で作ったものを味わうことで、達成感と満足感も得られます！

寝る前の時間を有意義に過ごすために、簡単なレシピから始めてみるのも良いと思います。

次の日の朝ごはんを作ってから寝るのもおすすめです！

ペットと遊ぶことは、寝る前のリラックスタイムになりますよね！

ペットとのふれあいは、心を落ち着ける効果があり、ストレスを軽減してくれます。

特に犬や猫と過ごす時間は、愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌を促し、幸福感を高めることが報告されているんですよ。

また、ペットの世話をすることで、日常の雑念から解放されることも期待できます。

ペットと遊ぶ時間を設けることで、心地よい眠りに導く環境を整えましょう。

寝る前に行うマッサージは、心身のリラックスに効果的です。

特に、手や足のマッサージは血行を促進し、体の緊張を和らげます！

肩や首の軽いマッサージもおすすめで、日中のストレスを解消するのに役立ちます。

オイルやローションを使うと、肌に潤いを与えつつ、リラックス効果を高めることができます。

これらのマッサージを日常のルーティンに取り入れることで、質の良い睡眠を促進し、翌朝の目覚めを爽やかにすることができますよ！

寝る前に手紙を書くことは、心を落ち着けるための効果的な方法です！

手紙を書くことで、日常の喧騒から離れ、自分自身と向き合う時間を持つことができます。

手紙を書く行為は、感情を整理し、心の中の思いを形にするプロセスです。

また、手紙を書くことで、大切な人とのつながりを再確認することもできますよね。

未来の自分や、大切な人に、ぜひ手紙を綴ってみてください！

スマホを手に取る代わりに、アルバムで過去の思い出を振り返るのはどうですか？

見返せるように、家族や友人との楽しい瞬間を写真として残しておくと良いですよね。

楽しい思い出を思い出すことで、ポジティブな気持ちで眠りにつくことができると思います！

寝る前にスマホを使わない時間を活用して、塗り絵を楽しむのも一つの方法です。

最近は、大人も楽しめる本格的な塗り絵が増えていますよね！

複雑なデザインの塗り絵は集中力を高め、ストレス軽減に役立つかもしれません。

塗り絵を行うことで、リラックスした気持ちで眠りにつく準備が整います。

明日の計画を立てることは、寝る前の時間を有意義に使う方法の一つです。

計画を立てることで、翌日のタスクが明確になり、時間を効率的に使うことができます！

また、計画を立てる過程で頭の中を整理することができますよ。

具体的な目標を設定することで、モチベーションが高まり、翌日の活動がスムーズに進むでしょう。

明日の計画を立てることでより良い睡眠環境が整え、明日からの活動も有意義なものにしていきましょう！

就寝前の時間をスマホ以外に費やすことは、睡眠の質を向上させるために非常に重要です。

ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、入眠を遅らせる可能性があり、スマホの通知や情報は脳を活性化させ、リラックスを妨げることがあります。

したがって、就寝前にはスマホを使わず、リラックスできる環境を整え、心を落ち着ける活動を取り入れることが推奨されます。

良質な睡眠は日中のパフォーマンス向上にもつながるため、スマホ以外のリラックス方法を取り入れ、健康的な生活を目指しましょう！