寝つきが良くなる！～飲み物、音楽、ツボ、アロマ、ストレッチ紹介～

最近疲れているのに寝付けない、、次の日朝が早いのに、、、など悩んでいるあなたへ、寝つきが良くなるアイテムや方法をまとめました！

ぜひ参考にしてみてください！

眠気を誘う飲み物、音楽、ツボ、アロマ、ストレッチをご紹介します。

ぜひお休み前に取り入れてください。

水分補給をすることで、発汗が上手く行われるようになり、身体の内部の温度が下がります。
体内部の温度が下がることにより、メラトニンホルモンが多く分泌され、自然に眠たくなります。

お休み前に水分補給は欠かさずに行いましょう。

就寝1時間〜数時間前は「温かい飲み物」、就寝の直前は「常温か冷たい飲み物」を飲むようにしましょう。
体温の上がり下がりが大きくなるほど眠気が強くなります。
寝る数時間前に内蔵を温めておき、寝る直前に冷たい飲み物を飲み、体温を下げることで眠気を誘いましょう。

入眠効果のある飲み物を6つご紹介します。

ミルクは「メラトニン」という入眠促進効果のあるホルモンを作るのに役立ちます。

また、交感神経を抑制する「カルシウム」も含まれているためリラックス効果もあります。

牛乳をレンジで温めるだけなので取り入れやすいと思います。お休み前にクッキーと一緒にホットミルクを楽しんでみるのはどうでしょうか。

自立神経を整え、リラックスさせてくれる「テオブロミン」に加えて、入眠促進ホルモンを作るのに役立つ「トリプトファン」も含まれています。

パウダーを買えばかなり簡単に作ることができ、牛乳が苦手な方でも飲みやすいです。

飲んだ後は歯磨きを忘れないようにしましょう。

睡眠を促進する「アデノシン」が含まれています。
この「アデノシン」が含まれているのは酒粕から作られる甘酒のみです。
米麹から作られた甘酒はアデノシンが含まれていないので注意しましょう。

甘酒は美容効果も高いので一石二鳥です！

自立神経を整え、リラックスさせてくれます。
オレンジフラワーやカモミールは特にリラックス効果が高いのでおすすめです。

紅茶やマテ茶が含まれているブレンドティーはカフェインが含まれているので、避けるように注意してください。

悩みに合わせてハーブティーを作ってくださるお店もあるのでぜひ足を運んでみてください！

【ハーブ専門店enherb】

悩みや好みに合わせて、その場でハーブティーを調合していただけます。

試飲をしながら、丁寧にカウンセリングしていただけます。

enherb は日本全国に展開しているのでぜひ足を運んでみてください！

ホットジンジャーはお湯に生姜を入れた飲み物で身体を温めてくれる効果があります。

チューブ、パウダータイプ、スライスした生姜でも大丈夫です。

生姜は胃腸を痛める可能性があるため、コップ1杯に小さじ1程度の量にしましょう。

はちみつやレモンを入れると美味しくなります！

体温を下げる作用のある「カリウム」が含まれています。

飲み過ぎるとお腹を壊す可能性があるのでコップ1杯を目安に飲みましょう。

夏は温かい飲み物が飲みたくないという方におすすめです。

音楽を聴きながら眠りにつきたい方へ、入眠効果のある音楽をご紹介します。

昔から人が聴きつづけているため、脳を落ち着かせるといわれています。
リラックスして眠るために必要なα波を引き出してくれます。

眠りやすくなる脳波であるα波が出やすいと言われています。

歌詞が入ってしまうと考え出してしまい、脳が覚醒してしまうので、歌詞が入っていない音楽を聴くようにしましょう。

4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽がα波を引きだし、脳をリラックスさせるのに効果的です。

モーツァルトの音楽は3500~4500ヘルツの高周波音が多く含まれているので寝つきを良くしてくれます。

α波を発生させるヒーリング音楽、雨音などの自然の音を聴くことができるため睡眠導入に効果的です。

目覚まし時計機能も兼ね備えているので安心して熟睡することができます。

押すとリラックスでき、眠気を誘うツボを6つご紹介致します。

ツボを押す際にポイントが5つあります。

①寝る30分~1時間前に行う
②照明を暗くし、快適な室内温度の中で行う
③過度な飲酒やテレビをみながら行わない
④正確な場所を探すのではなく、気持ちの良い場所を探す
⑤強く押さない
⑥息を細く長く吐きながらツボを押し、息を吸いながら緩めるのを10回程度繰り返す

寝つきが良くなるアロマを商品と共に5選ご紹介します。

副交感神経を優位にさせ、α派を増加させる働きがあるため、リラックスさせてくれます。

また、安眠効果が実証されており、医療機関や介護施設でも使われています。

眼の疲れや肩こりを癒す効果もあります。

セドロールはヒノキ科やスギ科の樹木の香りに含まれる物質で呼吸や心拍数をゆっくりさせる作用があります。
そのため、セドロールの香りを嗅ぐことにより、森林浴をしているときのようなリラックス効果を得られます。

セドロールの香りは睡眠薬と同じくらい効果があり、嗅いだだけで、寝る体制に入ってから睡眠に入るまでの時間が45%も短くなるという実験結果もあります。

原因は分からないが漠然とした不安があり、もやもやとした気持ちが晴れない際に穏やかな気持ちにさせてくれます。瞑想時によく使用されています。

ストレスを和らげ、心地よく眠りたい時におすすめです。

主成分である「リモネン」にはストレス・緊張・不安を感じている時に心を落ち着かせてくれる効果があります。

ストレスや不安で寝つきが悪い時は前向きな気分にさせてくれるオレンジスイートの香りを嗅いでみましょう。

眠りが浅い高齢者がオレンジスイートの香りを嗅いだところ、副交感神経が優位になり、良質な睡眠がとれるようになったそうです。

朝目覚めが悪いことで悩まれている方もぜひオレンジスイートの香りを試してみてください。

ベルガモットの精油に多く含まれている「酢酸リナリル」や「リナロール」という成分には鎮静作用があります。
ストレスや精神疲労によく効き、抗うつ効果も高いです。
安眠を誘う効果もあるため、悩み事があり眠りにつけないときはベルガモットの香りを嗅ぐのがおすすめです。

他のアロマオイルと相性が良く、ブレンドしやすいという特徴があるので、上記であげたアロマオイルとブレンドして香りを楽しんでみてください。

ストレッチは行うことで心身が落ち着き、リラクゼーション効果が得られるとされています。

寝つきが良くなるストレッチを3選ご紹介します。

寝る前に、頑張りすぎず気持ちいいと感じる程度に行うようにしましょう。

下半身を主に動かすヨガです。

10分と短時間なので、毎日お休み前に取り入れてみてください。

寝たままでできる15分程度のストレッチです。

むくみ解消になるので、デート前夜に取り入れてみてください！

7分程度のストレッチです。

上記の2つのストレッチに比べて動きが少ないため、疲れているときにおすすめのストレッチです。

なかなか寝つけないという悩みをお持ちの方も、この記事で紹介した方法を試せば、リラックスでき、眠りにつけるようになります。

しっかり寝て、明日からも頑張りましょう！