【水を飲むだけでダイエット⁉】どんな効果？水ダイエットの方法・仕組みを徹底解説！

皆さんは水を飲んで痩せると噂の「水ダイエット」を知っていますか？

本当に水を飲むだけで痩せるの？と疑う人や実際にやってみたけど上手く痩せなかったという人もいると思います。

水ダイエットはダイエットの他にも身体への様々なメリットがあります。

今回はそんな「水ダイエット」についてご紹介します！

水ダイエットの方法の他にもおすすめの水やダイエットをする際の押さえておくべきポイントをまとめているので、ダイエットをしようと考えている人は是非参考にしてみて下さい！

水を飲むことで得られる美容効果は沢山あります。

その中でも特に女性に嬉しい美容効果を以下にまとめました！

水は人間の身体において意外な美容効果を沢山もたらしてくれる魔法の液体ですよ！

水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなります。

細胞の活性化が早くなることで、基礎代謝があがり、エネルギーの消費量が増加します。

エネルギーの消費量が増えると、カロリーの消費量も上がるので、ダイエット効果も高くなると言われています。

これが話題の「水ダイエット」の原理です。

更に、水を飲むことで空腹を抑えることが出来るため、「小腹がすいたな」という際に水を飲むことで無駄食いを防ぐことが出来ます。

基礎代謝をあげるだけで、消費カロリーが上がるので、ダイエットを無理なく続けられます。

基礎代謝が低い人には水ダイエットは特におすすめの方法と言えます！

水分が不足すると、便が硬くなってしまい、便秘の原因になります。

便秘は体内の血の巡りを悪くするので、血液がどろどろになってしまいます。

そのどろどろの血液が血流に停滞すると、栄養が細胞に吸収されずに脂肪として体内に蓄積されてしまうので、太る原因になります。

更に、冷えやむくみを引き起こす原因にもなり得るので、便秘は美容、健康、ダイエットの全てにおいての大敵です。

水を飲むことで、便をやわらくし、便秘を防ぐことが出来るので、簡単に健康促進が期待出来ます！

また、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことで、腸のぜん動運動を活発にする効果があるので、排便を促すことが出来ます！

便秘で悩んでいる人はまず、水をこまめにとり、朝コップ一杯の水を飲むことを心がけてみましょう！

保湿液などでしっかりと保湿しているはずなのに、肌の乾燥が気になる人はいませんか？

そのような悩みを抱えている人のほとんどは体内の水分量が足りていないことが多いです。

身体の内側から水分を補ってあげることで、肌の乾燥をなくし、潤いのある美肌に導いてくれます！

特に、乾燥によるしわなどが気になる人は水をしっかりと飲んでみましょう！

また、水を飲むことでニキビなどの吹き出物を防ぐ効果も期待できます。

吹き出物の主な原因は体内に溜まった老廃物なので、水分が不足すると必然と人間の身体は排泄機能が低下します。

更に、乾燥も吹き出物の原因になります。

乾燥している肌は外部からのダメージにより炎症を起こしやすい状態です。

水を飲むことで、たまった老廃物を外へ排出し、乾燥を防ぐため、吹き出物ができにくい健康で美しい肌生成してくれる効果もあります。

年齢を重ねるごとに細胞内の水分量は低下していきます。

そのため、低下した細胞内の水分量を補うためにも水を飲むことが重要になります。

体内から潤すことで「小じわ」、「くすみ」、「クマ」などの防止に繋がります。

また、「老廃物」や「食品添加物」、「大気汚染物質」といった有害物質も水を飲むことで体内から排出してくれる効果もあります。

カルシウムを多く含む水を飲むことで、骨の健康も保つことが出来るため、アンチエイジングの効果もかなり期待出来ます！

肌の新陳代謝やターンオーバーは年齢と共に周期が遅くなると言われています。

その原因として、血液の循環が悪くなっていることがあげられます。

血液の循環を悪くしているのは、水分不足が主な原因のため、水を飲むことで、血液が循環して、老廃物がしっかりと排出され、新陳代謝も活発になります。

そうすると、肌のターンオーバーも正常になり、肌質が改善されるため、若々しい肌を手に入れることが出来ます！

水ダイエットにはいくつかの抑えておきたいポイントがあります。

失敗を避けるためにもしっかりと始める前に要点を押さえておくことをおすすめします！

以下に水ダイエットにおいて重要なポイントをまとめたので、水ダイエットを始めようとしている方は必ず読んで下さい！

厚生労働省の「健康のために水を飲む」推進運動に記載されていますが、人間の1日の水分の出入りは2.5ℓが基本とされています。

そのため、それに見合う水分量を補うためには最低でも2.2ℓの水を食事や飲み水、体内で作られる水で摂取する必要があります。

一気に2.2ℓの水を摂取するのは難しいため、こまめに水分補給をすることを心がけましょう！

更に、飲み物の中でも「コーヒー」などの多量のカフェインを含む飲料やアルコールなどは尿の量を増やし、体内の水分を排泄してしまうので、水分補給には適していません。

そのため、しっかりと水で水分補給をし、体の血流を良くさせることが水ダイエットを成功させる秘訣です！

先ほども記載しましたが、水はこまめにとることが重要です。

飲むタイミングは少しでも「のどが乾いた」と感じる時にとることが大切です！

更に、意識的に水を飲む習慣をつけていくためにはまずは「朝おきた時」、「食事の前後」、「お風呂の前後」、「就寝前」に飲むように心がけましょう！

そうすることでこまめに水分補給する習慣をつけることが出来るため、必然的に1日に摂取する水分量も増えていきます！

また、水を常に持ち歩くということも意識しましょう！

水を持ち歩けばいつでも水分補給をすることができるので無意識にも水分補給をするタイミングが増えます。

水を飲むだけで痩せるといわれていますが、飲むだけで痩せるという魔法のようなダイエットはありません。

水を飲むことで得られる効果は「代謝をあげて痩せやすい体質をつくる」事です。

以下に 水ダイエットで意識するべき習慣をまとめました。

水を飲むだけでは脂肪を燃焼させることはできません。

消費カロリー自体を減らせるわけではないので、適度な運動も必要です。

運動によって体温をあげて汗をしっかりかくことで、代謝が更にあがり、痩せやすい身体作りが可能になります。

いきなり何時間ものジョギングや激しい運動から始めるのではなく、ストレッチやウォーキングなどの緩やかな運動から始めるとよいでしょう！

普段運動をあまりしない人はそれだけでもかなり効果があります。

段々身体を動かすことが好きになってきたら運動の量を増やすと良いでしょう！

ジョギングやウォーキングをしたい人は脂肪が燃焼され始めるのは走り始めて20分ほどたってからなので、最低20分ジョギングをすると脂肪燃焼効果が期待できます！

好きなものをお腹いっぱい食べていては水で代謝が上がる前に摂取カロリーだけが増えてしまいます。

そのため、最初は食事は腹8分目までに抑えるようにしましょう！

当たり前ですが、高カロリーの揚げ物などの取りすぎにも注意が必要です！

水ダイエットと併せて、低カロリーかつヘルシーな食べ物を食べることを心がけることがダイエット成功へのカギです！

しっかりと食生活も水分補給の頻度と一緒に見直すことが重要です！

皆さんは水にも種類があるのを知っていますか？

以下に水の種類と違いについてまとめました。

水の種類によって期待できる効果も少しずつ違うので、水ダイエットで自分はどの効果が欲しいのか照らし合わせながら読んでみて下さい！

水には主に「軟水」と「硬水」の2種類があります。

軟水と硬水はマグネシウムイオンとカルシウムイオンの含有量で決まります。

含有量によって分けられる「軟水」と「硬水」ですが、色々言われても分からない人も多いと思います。

なので、2種類の水での大きな違いは「味」と「効果」ということを覚えておきましょう！

以下に「軟水」と「硬水」の味と効果についてまとめたので、どちらの水が自分に合っているか水ダイエットを始める前に把握しておきましょう！

軟水の味はまろやかな口当たりで、硬水に比べて飲みやすいのが特徴です。

日本のほとんどの地域の水道水は軟水で、飲み慣れた味なので、水ダイエットにおいては初めから続けるのが苦になりづらいです。

飲みやすいということもあり、こまめな水分補給が可能です。

ダイエットに徐々に慣れていきたいと考えている人には飲みやすい軟水が効果的でしょう！

硬水の味は軟水に比べて口当たりが少し重たく苦いと感じる人もいるのが特徴です。

硬水の多くはヨーロッパエリアで多く採掘されるため、日本人の私達には馴染みがないというのも原因の一つです。

ミネラル分が多いので、味にくせがあると感じる人が多いようです。

しかし、硬水の方がマグネシウムを多く含んでいることから「便秘解消」の効果が高いです。

マグネシウムは下剤にも使用されている成分なので、「便秘」に悩んでいる人は硬水で水ダイエットをすることをおすすめします！

水は人間の生活にとって欠かせないものですが、水分をしっかりと摂取することで多くの美容効果が期待できます。

水ダイエットは比較的簡単に取り入れることが出来るダイエットですが、水を飲むだけで痩せるという魔法のようなダイエットではありません！

認識を間違えてダイエットをしてもせっかく始めたのに効果がないと身体の代謝が上がる前に失敗してしまいます。

しっかりと運動や食生活、水の飲む量などダイエットにおける基礎知識を確認してから始めるようにしましょう！

水ダイエットは、始めて初期は「体重が増える」可能性があります。体内に取り込んだ水の排出が追い付かず。水分が体内に残ってしまうからです。

そのため、体重が増えたからすぐにやめるのではなく、しばらく続けて様子を見るのが重要です！

水ダイエットであなたも美しく健康的に理想のスタイルを手に入れちゃいましょう！