女性におすすめの健康的で効果的なダイエット方法20選！～食べ物から運動まで～

有酸素運動は、脂肪を燃やしてカロリーを消費するという特徴があり、女性を悩ます「皮下脂肪」を効率的に燃焼するという点で、ダイエットに適しています。
具体的にはランニングや縄跳び、サイクリングなどが挙げられますが、階段を使ったり、一駅歩いたりするだけでも効果が期待できるので、日常的に意識してみてください！

基礎代謝を高めるためには、バランスの良い食事が欠かせません。筋肉を作る「タンパク質」や、筋肉を維持する「ミネラル」などが不足しないようにしてください。
また「ビタミンD」を摂ることによって、肥満になりにくい体を作ることができます。おすすめは肉類や乳製品、キノコ類などです！

からだを温めると血の巡りが良くなり、基礎代謝を高めることができます。40度前後のお湯に少し長めに浸かると効果的です。
気分転換にもなるので、たまにはのぼせない程度の長風呂をしてみるのも良いと思います！

脂肪燃焼の効率を高める効果のある「成長ホルモン」は、寝ている間に分泌されます。
特に夜10時頃から翌3時頃がピークなので、この5時間を含めて7時間程度の睡眠時間を確保することが望ましいです。

「成長ホルモン」の分泌を促す効果があり、寝ている間に脂肪を燃焼してくれます。また血糖値が上昇しにくく、エネルギーとして消費されるという特徴も魅力的です。
「寝る1時間前に大さじ1杯のはちみつを摂るだけ」というダイエット法があるので、騙されたと思ってやってみてください！

筋肉を合成し、代謝を上げる効果が期待できます。他にも腸内環境を整える効果があり、からだの中から綺麗になることができるのでおすすめです！
またヨーグルトは冷蔵庫で保管しますが、食べる時は温めると良いと言われています。それは、朝ごはんで食べると腸がびっくりしてしまい、夜ごはんで食べると入眠リズムが崩れてしまうからです。
無糖のヨーグルトを温めて食べると効果大です！

腹持ちが良く便秘改善に役立つ食物繊維が摂れるため、ダイエットにおすすめです。
また調理方法は色々ありますが、「蒸す」のが最適です。水分が抜けにくいので満足感が出やすくなります。
蒸すと甘みが増しデザート感覚で食べることができるので、甘いものを控えているかたはぜひ！

魚に含まれる脂肪は太りにくく、動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効果があります。また栄養が豊富なので、乱れがちな食生活を整えるのに役立ちます。
大根おろしや醤油などでシンプルに味付けし、カロリーを抑えれば完璧です！

カロリーが高く「森のバター」という呼び名でも知られているアボカドですが、朝食や昼食に取り入れると、ダイエット効果が期待できます。水溶性食物繊維が腸内環境を整え、からだの中からきれいにしてくれます。
また糖質が低いのも魅力のひとつです！糖質制限中の方にはぴったりの食材です。

ナッツには「不飽和脂肪酸」という積極的に摂りたい油が多く含まれており、食物繊維が多く腹持ちがいいという特徴があります。
お菓子をやめてナッツにするだけで、ダイエット成功に一歩近づくはずです！

ブロッコリーは満腹感がある食材なので、食べ過ぎを防ぎカロリーをカットしてくれます。他にもカリウムがむくみを解消したり、食物繊維がお通じを良くしたりと魅力がたくさんあります。
「夕食前にシンプルな味付けで100グラム程度食べる」とより効果が期待できるので、ぜひ取り入れてみてください！

きのこには「便秘解消」「むくみ予防」「脂肪燃焼」という3つのメリットがあります。いつもの食事にきのこを加えるだけで、痩せやすい体になることができるのでおすすめです！
種類や調理法がたくさんあるので、飽き症の方でも続けやすいと思います。

ヘルシーで高たんぱくな鶏むね肉はダイエットの強い味方！豆腐やたまご、チーズなどでもタンパク質を摂取することはできますが、質の良さが異次元です。
また他にも自律神経や睡眠に関わるメリットがたくさんあります。スーパーですぐに買うことができるので、帰りに寄っていきましょう！

納豆の魅力は低カロリーで低糖質なだけではありません。便秘を解消したり、代謝をサポートしたりする効果が期待できます。
さらに独自の酵素が消化吸収を助けるので、栄養をしっかりと摂ることもできます。1日1パックを目安に食事に取り入れてみてください！

ウォーキングは有酸素運動のひとつです。歩行中に取り込んだ酸素が糖質や脂肪を燃焼してくれます。
また下半身の筋肉を使うことで、「痩せる体質」へと変わるので、無理な食事制限をしなくても良いのが、魅力です！

スクワットで使う太ももの筋肉はからだの中でも特に大きいので、一番カロリーを消費します。そのためダイエットを成功させる鍵である「基礎代謝」を短期間で効率良く上げることができ、注目を浴びています。
器具を用意しなくても自宅で簡単に行なえるのでおすすめです！

ぽっこりお腹解消にピッタリなのが、逆腹筋です。「体を後ろに反らせる」ことは普段なかなかしないので、「インナーマッスル」を鍛えることにつながります。
くびれを作りたい方におすすめです！

体幹を鍛えることで基礎代謝の向上を促し、筋肉が付きやすくなるようにするトレーニングです。特に背中やお尻に効果的で、リフトアップ効果や足長効果が期待できます。
スタイリッシュな綺麗な見た目を目指す方は、ぜひ取り入れてみてください！

体幹を効果的に鍛えることができるトレーニングで、基礎代謝の向上を促します。自宅で簡単に行なうことができるのでおすすめです！
筋肉向上によってボディラインの引き締め効果が期待も期待できます。

ウォーキングやランニングに比べて体力的にきつい有酸素運動ですが、その分「基礎代謝の向上」や「脂肪燃焼効果」が期待できます。
食事ではなく運動メインでダイエットしたい方に特におすすめです！

エア自転車こぎは、「太もものシェイプアップ」「ヒップアップ効果」「下腹の引き締め」「全身の脂肪燃焼」などの効果が期待できます。
寝ながら有酸素運動ができる簡単ダイエットなので、誰でも始めやすいと思います。テレビを見たりケータイを触ったりしている間に、ついでにトレーニングしましょう！

ピラティスのエクササイズでは、精神的な安定を目的とするヨガと違い、身体の内側にあるインナーマッスルや体幹を鍛えることを重視しています。そのためダイエット向きです。
さらに骨格の歪みが改善されるので、女性らしい美しいボディラインを手に入れることができます！

手足を上下左右に大きく動かす有酸素運動は、たくさんのエネルギーを消費することができるので、ダイエットに効果的です。
また音楽を流すと気分が上がるので、楽しくダイエットできると思います。友達とするとより楽しいです！

縄跳びダイエットでは、「1分間で60回」を目安に数分間跳び続けるのが最適です。途中で30秒程度の休憩をはさみながら、10〜20分間行うと、ランニング以上のダイエット効果が期待できます。
子供のころを思い出して、縄跳びに挑戦してみてください！