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ピラティスとヨガを比較!どちらがダイエット効果あり?違いを徹底解析!

効果ピラティスヨガダイエットおすすめ比較

2021/08/11

健康のためにとやっているのが多いと感じる、ピラティスとヨガ。
ではこの2つではどちらがより痩せやすい身体づくりをするのに向いているのか、簡単に説明していこうと思います。

目次[ 表示 ]

ピラティス・ヨガの特徴とは?

ピラティスはメンテナンスが主な目的

1.ピラティスは負傷兵のリハビリが起源

ピラティスの起源は第一次世界大戦下のドイツにあります。ジョセフ・ピラティスという人物が自身の病弱な身体を改善するために考案しました。戦場で負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズとして発展していき、今日のピラティスの形になっていきました。

2.ピラティスの目的はエクササイズ

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは、深層筋と呼ばれる身体の深いところにある筋肉のことを指します。

3.ピラティスは痩せやすい身体づくりに繋がる!

コアの強さ、姿勢改善、身体パフォーマンスの向上、けがの予防などが期待されます。これによりしなやかな筋肉をつけることができます。
ヨガよりも身体づくりや筋肉をつけることに重点があるため、コアのトレーニングで体幹の安定が生まれ、猫背、肩こり、腰痛の解消などが見込めます。そして筋肉量の増加により基礎代謝が上がり、痩せやすい身体へと繋がります。

4.胸式呼吸で行う

ピラティスは胸式呼吸です。胸式呼吸のメリットは肺活量の向上、脂肪燃焼効果、胃腸の働きを整えるなどがあります。そして胸式呼吸を行うことで交感神経が優位になり、筋肉が動きやすくなります。

ヨガは心身の安定が主な目的

1.ヨガは瞑想のために行われていた!?

ヨガの起源はインドにあります。約4500年前に発祥した仏教などの修行法の一つです。
ヨガのポーズ「アーサナ」は瞑想のための座り方であり、瞑想の補助の為に様々なポーズが生まれていきました。

2.ヨガの目的は修行

ヨガは修行です。ヨガという言葉はサンスクリット語で「つながり」を意味します。心と身体、魂がつながっていることを感じ、心身の緊張をほぐして心と体の安らぎを得るというものです。

3.身体の歪み改善が見込める!

身体の歪みを改善でき、猫背など姿勢を改善できることが期待されます。筋肉を伸ばしたり伸ばしたりして柔軟性を補うこともできます。

4.ヨガは腹式呼吸

ヨガは腹式呼吸です。腹と横隔膜を大きく動かし、ゆっくりと深く呼吸する呼吸方法でこれによって副交感神経が優位になり筋肉の緊張が解けて体をリラックスさせられます。リラックスはストレスの緩和にもつながります。
腹式呼吸によって冷え性や代謝アップ効果もあります。

ピラティス・ヨガのダイエット効果

ピラティスの方がヨガよりも筋肉量の増加に適している

ピラティスは根本がリハビリ用のため、身体を強くするといったことや、足りないところを補うといった役目です。体幹の安定が見込めるため、姿勢が良くなり、そのための適度な筋肉がつくために筋肉量増加、基礎代謝UP、痩せやすい身体へと繋がっていきます。

ヨガは、ピラティスよりも精神面重視

ピラティスとヨガでは動きも恰好も似ているし、名前が違うだけなんじゃ?と感じられる人もいるかもしれませんが、ヨガは「伸ばす・縮める・キープする」の様々なポーズをとることで日常では使われることのない筋肉を刺激します。ポーズをとるというところがポイントです。じっくりと刺激していくことで身体がしなやかになっていきます。そして、深い呼吸や瞑想でストレスや過度の緊張から心を解き放ち、暴飲暴食や過度な飲酒などを防ぎます。

ピラティス・ヨガあなたに向いているのはどっち?

ピラティスとヨガではウェアも違う?

動きは似てるけどウェアは違うの?と思われる方もいるかもしれませんが、この2つは指定のウェアがあるわけではありませんし、とにかく動きやすければ大丈夫だそうです。ユニクロやGUなどでプチプラのスウェットパンツなどもありますので、それを使っている方も少なくなさそうです。レッスン料が少しお値段張るため、ウェアは低価格で済ませちゃっても良いと思います!

ピラティスとヨガの価格帯は?

ピラティスの1回のレッスン料はマンツーマンで大体5,400~10,000円が相場となっており、グループレッスンでしたらもう少し価格は下がります。

ピラティスもヨガも価格帯はほぼ変わらないものとなっていますが、どちらにしても最初のうちは都度払いがおすすめです。レッスン料がなかなか高値なために、勢いあまって初回に回数券を買ってしまうと、「合わなかった、、」と気づいたときに損をする形になってしまうので気をつけましょう。ヨガにしても、ピラティスにしても、回数券の方がお得でも自分にマッチするほうを見つけてから買うのをおすすめします。

ダイエットならピラティス!

呼吸法などの特徴や様々なことを加味してダイエットをするのに向いているのはピラティスということでした。ただしピラティスがダイエットに直通しているわけではないので、ピラティスにプラスしてカロリー制限なども行うことでダイエットに効果的なのです。

ピラティスは身体を鍛える目的の方ににおすすめ!

ダイエットするにあたって大事なのは基礎代謝の向上です。それが見込めるのがピラティスです。正しい姿勢を手に入れたい、体幹エリアを強化したいという方にはおすすめです。ピラティスには自律神経を整える効果がありますので、朝方に行うのが良いといわれています。 朝、副交感神経から交感神経へ変わっていく朝方にピラティスを行うと、身体がすっきりと目覚め、活動的な1日を送ることができるでしょう。

ヨガは心身の整調が目的の方におすすめ!

「最近お酒飲みすぎてるな、」だとか、「ストレスを強く感じることが多くなったな」と思う方など、苦しい気持ちをスッキリとさせて解放されたい方にヨガは本当におすすめです。こちらも特に1日の始まりの朝にやるのが効果的だそうです。朝日を浴びながら心をスッキリとさせて落ち着いた1日が期待できるの素敵なことですね!

おすすめのピラティス・ヨガスタジオを紹介

ピラティススタジオ

BDC Pilates

営業時間
平日11時−17時・土日11-17時
休み
記載なし
料金
グループレッスン 会費10,500/月 プライベートレッスン 会費9,000/月
電話
0422-27-6071
公式サイト
https://bdcpilates.com/kichijoji
店舗
吉祥寺、二子玉川、表参道、恵比寿、銀座

ここは日本初のグループ・マシンレッスン専門スタジオです。マシンはサポートしなければならない部位を安定させることができ、意識すべき細かいインナーマッスルの動きに集中をしやすい環境を作ってくれます。

Pilates Aoyama

営業時間
7:00~19:00(予約制)
休み
不定休
料金
プライベートセッション55分¥10,000
デュエットセッション 55分¥15,000
トリオセッション 55分¥15,000
電話
03-3400-0404
公式サイト
http://www.pilatesaoyama.tokyo/

ここはピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスの直弟子から教えを受けた第二世代ティーチャー、岡崎マキ先生がまったくの初心者からプロの運動選手までを指導してくれる本格ピラティスを習うことができる場所です。

Sky Pilates Tokyo

営業時間
月曜~日曜 9:00~21:00
休み
なし
料金
プライベートレッスン 7,590~ デュエットセッション 4,840~
お問い合わせ
https://skypilatestokyo.com/contact
公式サイト
https://skypilatestokyo.com/

ここはグループ・プライベート、マシーン・マットと、バリエーション豊かなセッションが用意されています。

さらに、インストラクター養成コースも開設しています。

ヨガスタジオ

ネリヨガ

営業時間
開催スケジュールによって異なる
休み
開催スケジュールによって異なる
料金
1回 1,000円~
お問い合わせ
080-3157-6048
公式サイト
http://nerimayoga.jp/
店舗
練馬・江古田・石神井・向山・中村橋・大泉学園・ひばりが丘・武蔵関・高松・田柄・小竹向原・大山・ふじみ野・川越

ここは練馬だけでなく、東京や埼玉にたくさんの店舗を展開しています。

家の近くでヨガを手軽にやりたいという方におすすめです。

ヨガ教室 オムニバスヨガスタジオ

営業時間
月曜~金曜 10:00~21:00
休み
土曜・日曜
料金
1回 2,500円~
お問い合わせ
03-6877-6014
公式サイト
https://omnibus-yoga.com/

オムニバス(omnibus)は、元々ラテン語で「すべての人のために」を意味する語です。

すべての人に向けたメニューを展開しているので赤ちゃん向けのものもあります。

ぜひ家族でいかがでしょうか。

まとめ

どちらも痩せるためのデザインではありませんが、やってみる価値はあると思います!

ピラティスもヨガも、自分に向いているほうを選んでやってみてください!

なる

この記事を書いた人

なる

群馬県出身の「なる」です。 主に、エンタメ・ビューティ・スポーツの記事を書いています。 洋画とバスケが大好きです。 日常に役立つ記事をお届けします!

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