骨格ストレート向けのダイエットを解説！瘦せたら最強な箇所は？瘦せるダイエットレシピも！

骨格ストレートの皆さん！

痩せてもなかなか体が薄くならないと、お悩みではないでしょうか？

実は、骨格ストレートは自分に合ったダイエットをしないと、なかなか痩せた実感が得られません。

今回は痩せるための基礎知識と、おすすめの食事・運動をご紹介します！

是非ダイエットの参考にしてくださいね♪

骨格ストレートさんの特徴は、以下の通りです。

骨格ウェーブと混同されがちですが、首の長さやひざ下・上どちらに脂肪がつきやすいかで見分けられます。

上の✓が半数以上当てはまった方は、是非この記事を参考にしてみてくださいね。

どの骨格タイプでも基本的に肝臓から遠い部分から瘦せると言われており、

手首・足首⇒ふくらはぎ⇒肩周り⇒二の腕⇒太もも⇒胸⇒腹・背中⇒腰・ウエスト周り⇒臀部⇒顔

という順番で痩せていきます。

ただ、骨格ストレートさんの特徴として「下半身から痩せやすい」と言われているため、ダイエット効果の実感としては下半身⇒上半身という順番になります。

骨格ストレートさんはお腹がぽっこりしやすく、お尻と太もももボリューミーのため、「リンゴ型」に太っていきます。

また、太っても関節部分には脂肪がつきにくいため、脂肪がギュッと詰まってパンパンに張った印象になりやすいのです。

元々筋肉質でしっかりとした体の骨格ストレートさんは、とにかく太るとすぐに脂肪がお腹から太ももにかけて出てしまうので、体重増加には要注意です。

骨格ストレートさんは、「下半身が痩せたら最強」と言われています。

骨格ストレートさんが下半身痩せすると、「引き締まった下半身」に「メリハリのあるボディ」という、外国人のようなボディになるため、骨格ストレートは痩せたら最強なのです。

お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えることでダイエットの効率も上がります。
是非下半身痩せに重点的に取り組んでみてください！

骨格ストレートさんは元々筋肉が付きやすい体型で、さらに筋肉が付くと太って見えてしまいます。

そのため、筋肉量を増やすというよりも、有酸素運動で全体的に脂肪を落とすのがおすすめ。

筋トレはウェイトトレーニングなど筋肉を付けるためのものは厳禁。

引き締めるための筋トレや、ストレッチを中心に行いましょう。

骨格ストレートさんの「筋肉が付きやすい」という特徴は、ダイエットの強い味方です。
痩せても健康的な見た目を保つため、筋肉のもととなるたんぱく質をしっかりと摂取しましょう。
また、骨格ストレートさんの陥りやすい「ぽっこりお腹」解消のために、低糖質・低脂質を心がけるのも重要です。

高たんぱくかつ低糖質・低脂質な食材は以下の通り。

大豆製品には、糖質の吸収を抑えてくれるはたらきがあるため、骨格ストレートさんのダイエットにピッタリ♪

豆腐や味噌汁、納豆など、和食中心の食生活を心がけましょう！

骨格ストレートさんがたんぱく質を摂取する場合、魚料理がおすすめです。

脂質が肉と比べて少ないうえ、魚に含まれる脂質は体脂肪の燃焼を促進してくれます。

魚を食べることで1日の摂取カロリーを抑えながら基礎代謝をアップできるので、積極的に摂っていきましょう♪

味付けは薄めにするのがポイントです！

一時期ダイエッターの中でブームとなった「脂肪燃焼スープ」。

実は、脂肪が目立ちやすい骨格ストレートさんのダイエットに非常におすすめなんです！

作り方は以下の通り。

お腹がぽっこりしがちな骨格ストレートさんには、お腹をひきしめる「クロスクランチ」がおすすめ！

なくなりやすいくびれも、これで作ることができます。

姿勢改善にもなるので、是非試してみてくださいね！

ぽっこりお腹解消のための筋トレからストレッチまで、これ1本で見ることができます。

1回4分なのも嬉しいポイント。

ひなちゃんねるなどが厳しくて出来ないという筋トレ初心者さんにもおすすめです。

骨格ストレートさんのダイエットは、全身の脂肪を落とせる有酸素運動がとにかく大事！

脂肪燃焼ダンスなどは音楽に合わせてできるので、楽しくできますよ。

最低でも10分以上続けましょう。

本当にキツイですが、ひなちゃんねるの効果は抜群！

たった20分なのに、汗だくになります。

出来る範囲でひなちゃんと一緒に頑張りましょう♪

お尻から太ももにかけて痩せられるスクワットは、骨格ストレートさんにぴったり！

正しいやり方でやらないと足が太くなってしまう可能性もあるので、「鍛える」のではなく「引き締める」スクワットの動画を探してみてくださいね。

しっかりと痩せられて、かつ達成感も得られるのがちゃんねるのスクワット♪

太ももとお尻に効果抜群なので、骨格ストレートさんにおすすめです。

100回という数字で想像するよりも簡単にできるのに、100回できたという数字が自己肯定感を上げてくれますね！

ダイエットはまず、己を知るところから。

自分に合ってないダイエットは、逆効果なんてことも…。

自分に合ったダイエットで、効果的にキレイになりましょう！